Yoga du visage : la nouvelle arme contre les rides
Aujourd’hui je veux vous parler d’un sujet qui peut intéresser plus d’1 de mes lectrices : le yoga du visage.
J’intègre le yoga du visage à ma routine anti-âge pour 5 raisons¹ :
- Gagner en élasticité et lutter contre la peau qui tombe
- Corriger les rides d’expression
- Avoir un teint plus lumineux
- Relâcher les tensions au niveau du visage
- Paraître plus jeune²
En plus, ça me détend. Après chaque séance je sens que mon visage se décrispe ! Comme je le pratique le soir : c’est le moment où je relâche les tensions accumulées dans la journée.
Restez avec moi : aujourd’hui, je vous dévoile mes conseils pratiques et exercices à reproduire chez vous en toute simplicité.
5 minutes par jour pour muscler votre visage
Quand vous musclez votre corps, il devient plus volumineux, plus esthétique et bien dessiné. C’est exactement pareil avec le visage !
Votre visage est composé d’une cinquantaine de muscles. Le but du yoga du visage est de les faire tous travailler.
A partir de 40 ans, j’ai commencé à avoir des signes de vieillesse au niveau du visage et du cou.
Ces effets sont naturels et inévitables mais j’ai trouvé une solution pour les apprivoiser ET les atténuer : je pratique mon yoga du visage 5 minutes avant d’aller dormir.
Chaque exercice cible une zone en particulier :
- La ride du lion (au niveau du front)
- Les pattes d’oie (au niveau du contour des yeux)
- Le sillon nasogénien (ou les rides du sourire)
- Le contour des lèvres
- L’ovale du visage
Pas besoin de matériel : vos dix doigts et un miroir suffisent
La pratique du yoga du visage repose sur des exercices de gymnastique mais aussi sur des mouvements d’acupression.
C’est un peu la même méthode que l’acupuncture sauf qu’à la place des aiguilles, ce sont vos doigts qui exercent une pression sur des zones bien précises.
Ils vont aussi avoir une fonction de résistance : comme quand on fait du sport et qu’on utilise des poids ou des élastiques pour faire travailler le muscle.
Pour pratiquer, c’est simple : vous n’avez besoin que de vos mains et d’un miroir.
Je vous conseille fortement le miroir au début car il permet de voir la réaction de votre visage et de faire les mouvements correctement.
Lors de la première séance, on se sent presque un peu ridicule en faisant les exercices : des bisous en l’air, des grimaces en tout genre, des sons… mais vous allez voir qu’on s’y fait très vite et qu’on oublie cet aspect au vu des résultats fulgurants.
J’ai même initié ma fille car je me suis rendu compte que ça l’apaise : imaginez les parties de rigolade !
Des exercices simples à réaliser chez soi
Ce que j’aime dans le yoga du visage c’est que non seulement il tonifie les muscles mais il apaise aussi les points de tension et permet de se détendre grâce à une respiration profonde.
C’est le moment de souffler !
C’est pour cette raison que je préfère faire mes exercices avant de dormir.
Mais vous pouvez les faire à n’importe quel moment de la journée.
Le matin au réveil, par exemple, ça donne un vrai coup de fouet !
Pas de panique si vous avez quelques courbatures dans le visage le lendemain. Ça m’arrivait souvent au début !
N’oubliez jamais que la clef pour bien vieillir c’est aussi se concentrer sur soi et la manière dont vous vous sentez !
Voici quelques exercices que je vous ai sélectionnés, parmi mes préférés.
Pour les paupières…
- Placez vos index sous les sourcils, exercez une petite résistance.
Clignez fort des yeux. Répétez une dizaine de fois.
Et les pattes d’oie !
- Pour un regard plus ouvert. Placez vos pouces à l’arrière de la nuque de chaque côté et plaquez vos autres doigts à plat au niveau des tempes.
Faites glisser vos doigts vers l’arrière en exerçant une résistance pendant quelques secondes. - Vous pouvez aussi mettre une main de chaque côté de vos tempes et étirer les yeux vers l’arrière du visage tout en clignant des yeux. A répéter une dizaine de fois.
Pour le front et la ride du lion…
- Posez vos mains sur votre front et tirez vers le haut. Baissez les yeux en maintenant la pression. A répéter dix fois.
- Vous pouvez aussi positionner vos doigts à l’extérieur des sourcils en maintenant une pression pour les étirer vers l’arrière du visage.
Froncez les sourcils en même temps pour faire travailler le muscle qui se situe entre les sourcils. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Sans oublier le sourire…
- Mettez vos deux index aux deux extrémités à l’intérieur de votre bouche : ouvrez et fermez une trentaine de fois en exerçant une résistance grâce à vos doigts.
- Vous pouvez aussi plaquer vos mains sur vos tempes et étirez vers l’arrière du visage tout en formant un « O » avec votre bouche. N’oubliez pas de coller vos lèvres sur vos dents pour accentuer la résistance. Répétez plusieurs fois de suite.
Et le raffermissement du menton !
- Tirez la langue aussi loin que possible en levant les yeux au ciel. Maintenez 1 minute. A répéter plusieurs fois.
Attention cette liste est non-exhaustive et je vous conseille vivement de réaliser les exercices à l’aide des vidéos dont je vous ai parlé pour commencer car il en existe des milliers !
Un excellent complément de votre programme anti-âge
Le yoga du visage est un excellent complément de votre routine anti-âge.
La gymnastique du visage ne se pratique pas sans une hydratation préalable.
Ça permet aux doigts de mieux glisser sur votre peau et d’éviter les irritations.
Avant ma pratique, je mets quelques gouttes de mon sérum hydratant, puis je commence mes exercices.
Sources :
¹ LEFRANC Sylvie, Yoga du visage, 5 minutes par jour pour rajeunir, éd. Leduc.
² Une étude a été réalisée sur des femmes âgées de 40 à 65 ans. Après 20 semaines, elles paraissaient environ 2 ans plus jeunes : https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/2666801?redirect=true
bonjour..
yoga du visage ,c genial.
je pratique chaque jours, matin 10minutes…
et regulierement le soir en y integrant le gua sha..
tout ce qu il y a de naturel restera toujours le top…
je me permet ,le miroir meme si vous connaissez les mouvements, continuez avec..
de plus , pour celle qui voudraient reellement si interesser,tous les exercices ne sont pas adapter a tous les visages.. Sylvie Lefranc…OUI et OUI…experte en yoga du visage.Pour les debutantes les autres aussi. Elle est une reference et vous permettra de ne pas faire d’erreur..le gua sha est lui aussi un outils plus que merveilleux..
je me suis permis, tout cela est mon domaine..
Kulap.