Mieux vivre avec la marche nordique
Aujourd’hui, je ne vous parlerai pas de beauté, mais d’un sport que Maman m’a fait découvrir pendant mes dernières vacances.
J’avais déjà entendu parler de la marche nordique, mais je ne connaissais pas tous ses bienfaits pour la santé.
Vous pouvez la pratiquer quelque soit votre âge ou votre forme physique. J’espère vraiment vous donner l’envie de vous y mettre à la fin de cette lettre.
Depuis que j’ai commencé la marche nordique, j’ai la sensation d’avoir enfin trouvé le sport qui me correspond.
En plus d’être très accessible pour tous les âges, la marche nordique est particulièrement bénéfique pour vos articulations et votre santé.
Elle se pratique avec des bâtons spéciaux en carbone, dont les micro-vibrations aident à renforcer les os et prévenir des maux comme l’ostéoporose.
Et ce n’est pas tout !
En plus d’être une véritable bouffée d’oxygène, la marche nordique est un sport complet qui fait travailler vos muscles en douceur, tout en renforçant vos articulations.
« La marche est le meilleur remède pour l’homme » !
Et c’est Hippocrate qui le dit !
En France, le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes. ¹
La marche est notre moyen le plus facile pour nous déplacer mais on ne connaît pas toujours les multiples avantages pour la santé, et notamment pour ² ³ :
- le cœur et le réseau vasculaire cérébral
- la tension artérielle
- le cholestérol
- les os
- les muscles
La marche permet aussi de soulager certains maux comme :
- Les maux de dos
- L’anxiété et les symptômes de dépression
- Les insomnies
- L’ostéoporose
- Le surpoids
Si la simple marche classique est bonne pour la santé, la marche nordique l’est encore plus ! En la pratiquant régulièrement j’ai eu le sentiment de maximiser tous ces bénéfices.
La marche nordique sollicite le corps entier, tout en douceur
Le mouvement de cette marche ressemble un peu à celui du ski de fond. Et pour cause !
La marche nordique vient tout droit de Finlande : en été, elle sert d’entraînement aux athlètes de haut niveau, lorsque la neige a fondu.
Mais pas de panique, inutile d’être un grand sportif pour la pratiquer. Elle reste un sport très doux, hyper complet, et adaptée à tous les profils.
La technique paraît un peu laborieuse au début, mais vous aurez vite “compris le truc” : les bâtons vous aident à propulser votre corps en avant pour allonger la foulée et augmenter la vitesse.
Elle permet d’activer tout le haut du corps, et elle stimule tous les muscles à la fois : sangle abdominale, fessiers, bras, pectoraux, cuisses…
Personnellement, j’ai ressenti les effets de ma première séance dès le lendemain matin.
Vous aurez peut-être quelques courbatures au début, mais vous vous sentirez bien plus en forme.
De quoi sculpter votre silhouette à votre image et garder du tonus !
La marche nordique sollicite 40% de calories en plus que la marche normale
La marche nordique maximise les effets d’une simple marche ou randonnée pédestre.
En une heure de marche nordique, on dépense 400 calories contre 280 calories en marche classique ⁴.
L’intensité de l’effort de la marche nordique correspond à un jogging à allure modérée.
Elle sollicite votre activité cardio-respiratoire et teste votre endurance.
Rien de mieux pour brûler les graisses et amincir votre silhouette !
Les résultats sur la perte de poids sont rapides et visibles à condition de pratiquer régulièrement. Et ça tombe bien puisque c’est un sport qui se pratique facilement à tout âge avec très peu de contre-indications !
Pour ma part j’ai ressenti une vraie différence au niveau de ma posture, je me tiens beaucoup plus droite, j’ai plus d’énergie et ma taille s’est affinée.
La marche nordique contre l’anxiété
La marche nordique permet d’avoir une plus grande amplitude pulmonaire et une meilleure oxygénation des poumons dû à la posture.
Non seulement c’est bon pour le système respiratoire mais ça aide aussi à calmer l’anxiété !
Autant vous dire qu’après une séance d’1h30, je me sens complètement détendue et je dors comme un bébé !
C’est aussi pour ça que j’aime pratiquer ce sport en nature : Je profite de ce qui m’entoure, j’oublie tout et je me concentre uniquement sur ma respiration pour me vider la tête.
C’est vraiment mon moment précieux dans la semaine et une occasion pour me ressourcer à tout point de vue !
La marche nordique et l’ostéoporose
J’ai aussi opté pour la marche nordique pour une raison particulière : Maman est atteinte d’une ostéoporose sévère comme ⅓ des femmes de plus de 50 ans. J’ai déjà une petite idée de ce qui m’attend…
Il est possible de vivre avec la maladie sans que le quotidien soit trop impacté, à condition d’avoir un traitement adapté, une alimentation saine mais aussi de faire de l’exercice.
La marche nordique est vivement recommandée dans le cas d’une ostéoporose pour deux raisons :
- Le travail musculaire stimule la formation osseuse
- Les vibrations provoquées par les bâtons renforcent les os
En sollicitant tous les muscles du corps, elle prévient de la raideur articulaire et protège les os et articulations des secousses.
Vous verrez que vous gagnerez même en souplesse et légèreté !
Bien choisir son matériel
Comme dans tout sport, il faut être bien équipé et même si l’équipement est simple, il doit être choisi avec soin.
Premier indispensable : Les chaussures
Elles doivent être à la fois confortables, souples et protectrices.
Un conseil : évitez les chaussures de randonnée trop rigides !
La marche nordique se pratique sur tout terrain, la chaussure doit être adaptée à la fois à votre pied et à l’activité. Vous pouvez vous tourner vers des marques comme Décathlon, Salomon, Millet, Lowa ou encore La Sportiva.
Deuxième indispensable : Les batons
Ils doivent être composés au minimum de 50% de carbone et être équipé d’un gantelet de marche nordique : c’est grâce à lui que vous arriverez à faire le bon mouvement.
La taille du bâton peut varier en fonction de votre morphologie et votre aisance : il faut les choisir ni trop grands ni trop petits, ni trop rigides ni pas assez.
Pour vous orienter vers les bons produits, n’hésitez pas à avoir recours à des conseillers en magasin spécialisés.
Bien qu’elle soit physique, la marche nordique est un sport qui se pratique avec facilité. Il suffit d’avoir le bon mouvement pour être pleinement efficace.
C’est pour ça que je vous conseille comme moi de commencer avec un moniteur qui pourra vous apporter la technique pour pratiquer par la suite en toute autonomie.
Pas de panique, il suffit d’une demie-heure pour prendre le pli !
Et vous ? Avez-vous déjà ressenti cette sensation de plénitude en pratiquant un sport ?
Est-ce que la marche nordique vous tente ? Avez-vous déjà essayé ? En solitaire ? A plusieurs ?
N’hésitez pas à me laisser un commentaire pour partager vos expériences et vos souhaits.
Sources :
¹ https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante#:~:text=En%20France%2C%20la%20recommandation%20diffus%C3%A9e,moins%2060%20minutes%20par%20jour
² www.inserm.fr
³ https://www.cerema.fr/system/files/documents/2017/11/Lecocq_Villes_piZetonnes_17-10-2013_Stbg_marche-sante_cle0b4e33.pdf
⁴ https://www.notretemps.com/sante/actualites-sante/marcher-randonnee-promenades,i3550
Bonjour,
J’ai 35 ans et je pratique la marche nordique depuis 4 mois en solitaire presque tous les jours pendant 1 heure. Cela m’a apporté beaucoup de bien-être à tous les niveaux (comme vous l’avez énoncé dans votre article) mais j’ai le sentiment d’avoir gagné plus de volume des muscles dans les bras et les cuisses, je mange très peu de sucre et graisse, du coup je ne sais pas si cela est normal ou pas. J’ai déjà de nature une silhouette en X et ferme et je mesure 1,65 m. De plus, je ne voie jamais de jeunes adultes dans les 20 ou 30 ans en pratiquer, des seniors par contre oui et parfois cela me complexe un peu. Pourriez-vous me donner une petite réponse. Merci d’avance. Sarah A.
J’aime beaucoup la marche nordique. J’ai suivi une formation il y a 3 ans et maintenant je la pratique le plus possible (en solitaire) . J’ai 81 ans et cela me fait le plus grand bien!
Bonjour !
Merci pour ce témoignage.
Les résultats obtenus dépendent des morphologies et conditions physiques de chacune.
Pour le reste, un conseil : l’essentiel est de vous sentir bien !
Alors, continuez à pratiquer si c’est le cas !
Excellente journée,
L’équipe de Cellaire
Bonjour j’ai entendu parlé de cette marche nordique, n’en ayant jamais pratiqué, vivant seule je n’ose rien entreprendre, habitant Montpellier il me faudrait trouver des lieux pour en faire. Et comment m’équiper?
Bonjour !
La marche nordique se pratique aussi bien en ville qu’en campagne.
Vous pouvez vous équiper dans des magasins spécialisés dans le sport.
N’hésitez pas à nous écrire si vous décidez de franchir le cap, nous serons ravis de lire votre expérience !
A très bientôt,
L’équipe de Cellaire
Bonjour, j’en ai pratiqué 3 h 30 avant hier et 4 h hier ! J’étais lessivée, mais très bien aujourd’hui ! J’ai commencé par 1/2 h, puis 1 h, 2 h, je ne fais jamais moins de 2 heures maintenant. Au début j’étais courbaturée (j’appuyais trop fort sur les bâtons et avais mal aux épaules !!), j’ai arrêté un moment il y a 2 ans pour cause de problèmes de santé (coeur !) et aujourd’hui tout va bien. J’adore ça, je ne pourrais plus m’en passer. Cela me rend de mauvaise humeur si je passe trop longtemps sans en faire !!
Bonjour !
Merci beaucoup pour ce témoignage.
Cela fait plaisir à lire !
Excellente journée,
L’équipe de Cellaire
j’aI oublié de préciser, j’ai 65 ans. C’est vrai que je vois plus de personnes âgées en pratiquer. Mais j’ai commencé par 3 séances dans un groupe avec une association, et il y avait tous les âges.
Bonsoir a toutes et à tous, je ne suis pas une grande sportive mais j’ai trouvé le sport qui me convient parfaitement. La Marche Nordique. Je la pratique depuis 6 ans durant 1h30 chaque dimanche matin. C’est un réel plaisir de marcher dans la nature, de découvrir des endroits que l’on aurait même pas soupçonnés, de marcher à son rythme tout en se vidant la tête avec toutes sortes de personnes ( sans distinction d’âge, de niveau) aucune compétition. Une fois la séance terminée, quelques étirements et un petit café pour se retrouver et discuter du prochain endroit où nous irons, les nouveautés ( Notre coach Axel est formidable, toujours à l’écoute ). Si vous avez l’occasion de tester la Marche Nordique, un conseil: Faîtes le0 Bonne soirée. Bien cordialement
Bonjour, merci pour les précisions sur ce sport. C’est un sport que j’ai découvert en réhabilitation il y a 4 ans (thérapies stationnaires, j’avais 39 ans). Dans un groupe. Donc un sport social 😉 puis dans un autre groupe, encore pour des raisons de maladie: groupe cardio, thérapies ambulantes. Puis après les 3 mois de thérapies du groupe cardio, j’ai découvert un autre groupe, dans lequel je pourrai participer toute ma vie (groupe de Fragile, pour personnes cérébro-lésées). Bref, c’est un sport courant pour des personnes atteintes d’une maladie. Car nous pouvons le faire à notre rythme, en bonne compagnie… je le recommande!
Bonjour !
Merci pour ce beau témoignage.
Excellente journée,
L’équipe de Cellaire